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ダイエットおすすめの運動は?消費カロリー徹底!健康的で美しいからだへ!

ダイエットのために食事を減らす。確かに摂取カロリーを抑えるのでダイエット効果は期待できます。
しかし単に食事の量を減らすだけであったり、○○制限ダイエットのように偏った食生活になったりすると、体力の低下はもちろん、必要な栄養素も不足し、免疫力の低下を引き起こし、肌や体調にも悪影響を及ぼしかねません。

健康的に美しくダイエットを成功させるには、バランスよく食事を摂取したうえで、摂取カロリーを抑える ことが大切です!

それと同時にカロリーを消費させる! これがダイエットの近道なのです!

ここでは一人でも楽しみながらできる運動やスポーツの消費カロリーを徹底比較いたします!




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ウォーキングダイエット

ウォーキング
出典:http://womens-footcare.com/

ウォーキングは、最も手軽に始められる運動です。運動なんかしたことない!運動するのは嫌い!という方にとっては、一番スタートしやすい「運動」かもしれません。
朝や夕方にウォーキングをしている人を見かけると思いますが、車で行っていたコンビニやスーパーへ歩いていってみるのもウォーキングの第一歩です!週に3回、「歩く日」を作れるといいですね!

ウォーキングの消費カロリーは?

ウォーキングは、体重50kgの人が1時間行うと、約200kcalの消費 になります。

ランニングダイエット(ジョギング)

ランニング
出典:http://gathery.recruit-ifestyle.co.jp/article/1143597217568450301

ウォーキングになれてきて、もう少し強度を上げた運動をしてみたい!という方には、ランニングがお勧めです。マラソンランナーの人のように颯爽と走りぬけるだけではなく、軽く息が弾む程度のジョギングでもとても良い運動になります!

ランニングの消費カロリーは?

ランニングは、体重50kgの人が1時間走り続けると、約420kcal消費 できます!しかし、1時間走り続けるのはなかなか難しいので、30分でもウォーキング1時間と同様の効果が得られます。

水泳ダイエット

水泳
出典:https://vi-ve.jp/97689

水泳は、様々な泳法があり、自分に合った泳法で始めることができます。最近は、市民公園などに室内プールが併設されているところも多くあるので、始めやすい運動です。私自身、最近水泳を始めたのですが、はじめは水着になることに抵抗がありましたが、そこさえ乗り切ってしまえばとっても良い運動ができますよ!
また全身運動でリラックス効果が期待できるのも魅力です!

水泳の消費カロリーは?

水泳は、クロールの場合、1時間かけて1kmの距離を泳いだ場合、約250kcalの消費 平泳ぎで1時間かけて1kmの距離を泳いだ場合、約500kcal消費 できます。
泳法によって消費カロリーが全然違うので、自分に合った泳ぎ方を見つけましょう!




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自転車(バイク)

自転車
出典:http://gathery.recruit-lifestyle.co.jp/article/

最近は、いわゆるママチャリではなく、様々なロードバイクやシティーバイクを利用できるようになりました。準備費用が多めにかかってしまいますが、車やバイクでの移動とは違い、実際に自分がエンジンとなるため、しっかり運動できます!
また、移動手段としての自転車だけでなく、多くのフィットネスジムにはエアロバイクが設置されており、自分に合った負荷で自転車をこぐことも可能です!

自転車の消費カロリーは?

自転車やエアロバイクの消費カロリーは、、体重50㎏の人が1時間こぎ続けると、約400kcalの消費 になります。

ボルダリング

ボルダリング
出典:http://mery.jp/102667

ボルダリングは、壁にいくつかの石が付けられており、決められたルートで石をつかみ、体全身を使って壁の上方にある、ゴールの石をつかむ!というゲーム感覚の運動です。
私もボルダリング歴1年くらいですが、普段使わない筋肉を多く使うことができ、翌日には「なんでこんなところが痛いの…」という筋肉痛に襲われてしまいます。(笑) ですが、常につま先立ちの状態で登っていくので、下半身のシェイプアップに効果的!ということもあり、はまってしまう女性が増えているということも知られています!

ボルダリングの消費カロリーは?

体重50㎏の人が1時間ボルダリングをし続けると約530kcalもの消費量 になります!私の経験上、気づいたら1時間経っているというくらい集中しているので、とてもお得な1時間ですね!

最も効果的な運動は?

以上、消費カロリーのトップの運動は「ボルダリング」でした。しかし手軽に始められる運動はウォーキングですね!
ボルダリングは、できる施設が限られていることや、1回の使用量がほかの運動と比較すると少し割高なので、お財布と相談しながら「最も続けられそうな運動」からはじめてくださいね!

運動は続けることがとても大事 です。楽しく運動を続けられたら、気づいたらウエストが引き締まっていたり…!嬉しいことだらけなので、皆さんも一緒に楽しく運動しましょう!
最後までお読み頂きありがとうございました。




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