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ボルダリングはダイエットや引き締めに効果的?頻度や時間は?

ボルダリングはダイエットや引き締めに効果的?頻度や時間は?

大人から子供まで気軽に楽しめると人気沸騰中のボルダリング 。実はダイエットにも効果がある と話題になっています。今回は、ボルダリングダイエットの効果を徹底解説します!




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ボルダリングのここが魅力!

誰でも気軽に始められる

ボルダリングジム
出典:https://deece.jp/amusement/35784404/reviews
ボルダリングの魅力の一つは、誰でも気軽に始められることです。ボルダリングをする上で必要なのは、シューズとチョーク(滑り止め)の二つですが、それらは特に買い揃えなくてもボルダリングジムに行けば数百円程度でレンタルできます。

室内スポーツですので天候に左右されることもなく、動きやすい服装と靴下さえあれば誰でもすぐに始められるのが魅力的ですね。まずは近場のジムを探してみましょう。

ゲーム感覚で達成感たっぷり

ボルダリングの最大の魅力は「課題クリア」 にあると言っても良いでしょう。ボルダリングでは難易度別に辿っていくルート(課題)が決められています。

初めは簡単な課題からスタートしますが、徐々に難しくなっていくので、その課題を一つ一つクリアしていくのが何とも言えない達成感なのです。

未知の挑戦を繰り返していくうちに、自分の上達が手に取るように実感でき、さらなるレベルアップを目指して、ゲーム感覚で楽しんで取り組むことができるのです。

ボルダリングでカラダが引き締まる?

引き締め
ボルダリングでは、ホールドに手をかけたり足を置いたりしながら体を上下左右に動かします。また体をひねったり、体より高い位置に足を乗せたりと、普段動かすことのない全身のありとあらゆる筋肉をバランスよく使います

そうするうちに二の腕、太もも、ふくらはぎ、背中、ウエスト周りなどの筋肉が自然と鍛えられ、全身が引き締まって いきます。

私がボルダリングジムに行ったときも、特に上級の方々は引き締まった体つきをしていました。

つらいトレーニングを積むわけではなく、ただボルダリングを楽しむだけで体全体が引き締まっていくなんて夢のような話ですね。




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ボルダリングでダイエット?

ダイエット

ボルダリングでの消費カロリーは?

ボルダリングの消費カロリー は、他のスポーツと比べてもトップクラスだと言われています。

わかりやすく比較するためにVital Naviで消費カロリーを計算してみました。(※体重50kgの場合)

icon-caret-rightボルダリング  60分 525.0 kcal
icon-caret-rightジョギング   60分 367.5 kcal
icon-caret-rightバスケットボール60分 420.0 kcal

もちろん消費カロリーには個人差がありますが、ボルダリングの消費カロリーが他のスポーツよりも高いことは一目瞭然です。

ちなみにジョギング60分というと私の場合、約10km走ることになります。10km走るよりもボルダリングを1時間するほうがはるかにカロリーを消費するなんて驚きです!

基礎代謝アップがダイエットに

基礎代謝とは、簡単に言うと「安静にしていても自然と消費されていくエネルギー」のこと。
ダイエットにおいて最も重要なことは基礎代謝を高め、自然にエネルギーを消費させることで太りにくい体を作ることです。

基礎代謝は筋肉量を上げたり、心臓や肺などの内臓を鍛えたりすることで高まっていきます。前述のとおり、ボルダリングを行うことによって全身の筋肉量が増えるので、継続して行えば基礎代謝がグンと高まっていくのは言うまでもありません。

効果的な頻度や時間はどのくらい?

時計
出典:http://www.lifehacker.jp/assets_c/2014/07/14073190block-thumb-640×412-78074.jpg
効率的に脂肪を燃やす頻度や運動時間は確かにあるようですが、個人的に最も大切なことは、地道に長く続けることだと思っています。

ですので、理想にとらわれすぎず、自分に合ったペースで無理なく行う のが良いと思います。
現実的には仕事帰りや休日を利用して、週2回(2~4時間) 行うくらいが無理なく続けられる頻度ではないでしょうか。

実際に私が継続的に週2回、スポーツジム通いをしていたときも引き締め効果は十分にありましたよ。

おわりに

ここまでボルダリングの魅力、特にダイエット効果について書いてきましたが、一つだけ付け加えるとボルダリングは有酸素運動ではありません。

確かにボルダリングを続けることで筋肉量が増え、基礎代謝が上がり、太りにくいカラダに変化していきます。

しかし、急激に体重が落ちるわけではありませんので、「時間をかけて理想的な体形を目指したい方」 にオススメです。




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