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ランニングダイエットに効果的な距離や頻度!食事制限は?継続のコツも!

ランニングダイエットに効果的な距離や頻度!食事制限は?継続のコツも!

ランニングシューズを履いてドアを開けて走る。この気軽さはランニングの魅力のひとつです。ランニングはダイエットに効果的で、健康面や生活スタイルの改善にも手助けをしてくれます。

ここではそんなランニングダイエットの適切な方法を紹介します。



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ランニングダイエットの効果

ダイエットで必要となるのはカロリー消費(脂肪の燃焼)です。
よく耳にしますよね。

大人が1kgを落としたいと考えると7200キロカロリーの脂肪を燃焼しなければいけません。
実はこれ、フルのマラソン(42,195km)を3回分の消費カロリーにあたるんです。

「えっ!?ということは約120㌔以上走るの?」

「いやいや、無理でしょ…」

「じゃ、もう少し楽な方法はないの…」

「ウォーキングは!?」

なんてご意見が聞こえてきそうですが、
ウォーキングは“身体への負担がとても少ない“有酸素運動と言われているので、高齢者や全く運動してこなかったという方にはおすすめ。なんですが、
脂肪燃焼効においては、断然ランニングがおすすめです!

その理由は、ウォーキングと違い、全身運動で体への負荷が分散しているため脂肪燃焼効率が高く筋肉も鍛えられ基礎代謝も向上するからです!
ちなみに、有酸素運動はデトックス効果もあるので、むくみを解消し、体内の毒素を排出し美肌効果も期待できるそうです!
美肌



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ランニングダイエットに効果的な距離や頻度

ランニングダイエットで大事なのは脂肪が燃焼される始める時間を知ることです。
走るとエネルギーはまずブドウ糖に、そしてそのあと脂肪に使われます。このブドウ糖が消費される時間が約20分なのです。
そのため脂肪燃焼を目的とした場合は20分以上のランニングすることを心がけましょう。

はじめのうちは筋肉痛があると思います。筋肉痛になるということは筋肉が成長している証です。筋肉は刺激を与えれば与えるほど成長します。
筋肉痛がまったくなくなるまで休むのではなく、筋肉痛がなくなる前に継続して行うのが効果的です。

出来れば毎日or1日置きがおすすめ!

ですが、痛めてしまったら本も子もないですので、ご自身のペースで行って下さいね!

ダイエットに最適なランニングの時間帯は朝?夜?

都市で生活していると、朝も昼も夜も多くの人がランニングしています。自分の生活ペースにあったランニングの時間帯も大事ですが、ダイエットだけでなく体には脂肪燃焼運動をする最適な時間帯があります。
それは、「朝」です。
朝の空腹時は血糖値が低いので、エネルギーが脂肪に使われやすく、脂肪の燃焼効率がいいのです。
ランニング朝
また朝に行うと2つのメリット!
①規則正しい生活習慣
体が起きるので、継続していくと体内時計がリセットされ規則正しい生活習慣を手に入れることができます。早寝早起きをしたい人に最適です。
②集中力UP!
運動後は疲れるというイメージですが、適度な運動後は脳が覚醒状態になるため集中力もあがるのです。

食事制限は必要?

ダイエットをしている時に何をどう食べるのかはとても大事なことです。
特にに気をつけたいのはカロリーの計算です。食事による摂取カロリーが消費カロリーを超えてしまっては意味がないので、
カロリーを目にみえる数字として常に意識できるので活動量計の利用はおすすめです。
一般にダイエットにおいて炭水化物は天敵とされていますが、運動には炭水化物のエネルギーも体には必要なので、
まったくとらないことは逆効果につながります。

身体を温めることは代謝があがるということなので、組み合わせ次第ではランニングにとても効果的です。

とくに身体の底から温める生姜」はオススメです。料理の薬味としてや、千切りにしてハチミツをいれた生姜湯を飲むだけでも代謝が上がります。
生姜湯

継続するコツ!

「継続は力なり」この言葉はランニングをする上で見事に的をえています。ランニングの魅力は、気兼ねなく手軽に行うことができることです。でもその手軽さは「今日はいいや、明日少し長く走れば」という小さな言い訳をしやすくします。本来の目的を見失いはじめるとランニングのつらい部分だけを考えてしまいます。そうすると負のスパイラルに陥ってしまいます。

「決心した過去の自分」「未来で待っている貴方自身」しっかりとイメージしてコツコツと続けるのがランニングを継続する秘訣です。

継続することができると、継続している自分がさらに好きになります

「自分を好きになるとその人は輝きます」

こうして良のスパイラルに自分の身を置くことができるのがランニングの一番の魅力です。

最後までお読み頂いありがとうございました。



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